ZDROWE ODCHUDZANIE - OTYŁOŚĆ NADWAGA U DOROSŁYCH

Spalanie tkanki tłuszczowej - zrzucenie nadwagi

Gotuj na parze.
Nawet do pieczenia czy zwykłego gotowania zazwyczaj dodaje się trochę tłuszczu. Do gotowania na parze w ogóle nie musisz go używać.

Zdejmij lukier z szarlotki.
Bez niego szarlotka jest jednym z najmniej kalorycznych ciast (pod warunkiem, że ma dużo jabłek).

Zrezygnuj z jogurtów owocowych, bo są dosładzane.
Lepiej wrzuć do jogurtu naturalnego kawałki ulubionych owoców.

Nie pij kawy ze śmietanką, lecz z chudym mlekiem.
Na jednej porcji możesz oszczędzić aż 29 kcal.

Podawaj warzywa z wody.
Nie okraszaj ich masłem ani tym bardziej podsmażoną na nim bułką tartą. Jeśli nie lubisz "suchych" jarzyn, polewaj je jogurtem lub sosem winegret.

Wydrąż bułkę.
Przekrój ją na pół, wyjmij miękki środek i w jego miejsce nałóż warzywa: pomidor, sałatę oraz tartą marchewkę. Dodaj plasterek wędliny, i odchudzona kanapka gotowa!

Praż kukurydzę w mikrofalówce.
Wtedy nie dodasz do niej w ogóle tłuszczu, więc unikniesz dużej ilości kalorii. Sama kukurydza jest zdrowa i można ją zaliczyć do produktów pełnoziarnistych.

Smaruj patelnię pędzelkiem.
Jeśli już musisz coś usmażyć, nanieś odrobinę tłuszczu specjalnym pędzlem kuchennym. Dzięki temu kotlety nie będą pływać w tłuszczu.
Vita (11/2005)

Ciekawostki:

Lody - pomoc w odchudzaniu.

Słyszałaś, że tuczą ? Nieprawda. Lody mają niewiele kalorii. Dwie kulki o smaku waniliowym lub truskawkowym to zaledwie 150 kcal, natomiast czekoladowym i orzechowym - 180 kcal. Dietetycy twierdzą, że ten pyszny zimny deser jest sprawdzonym sojusznikiem podczas kuracji odchudzającej. Zawiera bowiem sporo wapnia, który wspomaga spalanie tłuszczów. Odchudzająco działa też temperatura lodów. Zimne nie mogą przecież trafić wprost do żołądka. Muszą się najpierw rozpuścić i zostać ogrzane, a do tego potrzeba energii, którą Twój organizm czerpie ze zgromadzonych w talii i biodrach zapasów tłuszczu.

Czerwone wino sprzyja zdrowiu.

Wiadomo powszechnie, że alkohol uszkadza śluzówki, zaburza pracę jelit, utrudnia wchłanianie pokarmów, niszczy wątrobę - to fakty.
Dotyczą one jednak nadmiernego picia. Wino w rozsądnych ilościach sprzyja zdrowiu. Udowodniono, że to czerwone (lampka dwa, trzy razy w tygodniu) pomaga rozprawić się ze "złym" cholesterolem (LDL) i podwyższa poziom 'dobrego" (HDL), a tym samym zmniejsza ryzyko miażdżycy. Ale na tym nie koniec. W tym napoju naukowcy znaleźli również dobroczynne substancje zwane flawonoidami. To silne przeciwutleniacze pochodzące ze skórek winogron. Dzięki nim dłużej zachowasz młodość, bo potrafią niszczyć powstające w
organiźmie wolne rodniki, przyspieszające procesy starzenia komórek.

Strona12